90 gr – 110 gr
Hamileliğinin 16. haftasına hoş geldin! Bu hafta 4. aya adım attın ve gebelik yolculuğunun neredeyse yarısındasın. İkinci trimester olarak adlandırılan bu dönem, hamileliğin en rahat geçen zamanıdır. İlk üç ayda yaşadığın bulantı ve yorgunluk gibi şikayetlerin azaldığını göreceksin. Anne adayı olarak kendini daha enerjik hissedeceksin. Bu hafta aynı zamanda bebeğin hareketlerini daha net algılamaya başlayacağın bir dönem. Bu hareketler, başlangıçta kelebek kanadı çırpması ya da hafif bir gıdıklanma hissi gibi hissedilebilir.
16 Haftalık Hamilelikte Bebeğin Gelişimi
Bu hafta bebeğin yaklaşık 11-12 cm boyunda ve 100 gram ağırlığında. Avuç içi kadar olan bebeğin artık parmak izleri oluşmaya başladı. Yüz kasları gelişmeye devam ediyor ve mimik yapabilir duruma geliyor. Göz kapakları hala kapalı olsa da, gözleri ışığa tepki vermeye başlıyor. Bebeğin kemik yapısı giderek güçleniyor ve kıkırdak dokuları kemiğe dönüşmeye başlıyor. İskelet sistemi gelişimini sürdürürken, kas dokuları da hızla gelişiyor. Bu dönemde bebeğin iç organları da önemli gelişmeler gösteriyor. Kalbi dakikada 150-160 kez atıyor ve artık kan pompalaması daha düzenli hale geliyor.
Sinir sistemi gelişimi de hız kazandı ve beyin hücreleri çoğalmaya devam ediyor. Bebek artık başını dik tutabiliyor ve kol ve bacaklarını daha koordineli bir şekilde hareket ettirebiliyor. Minik tırnakları belirginleşiyor, saçlarının çıkacağı bölgeler de yavaş yavaş belli oluyor. Deri altı yağ dokusu henüz çok az olduğu için, bebeğin derisi hala şeffaf görünümde ve kan damarları dışarıdan görülebiliyor. Böbrekler idrar üretmeye başladı ve amniyotik sıvıyı düzenli olarak yutup geri salgılayabiliyor.
16 Haftalık Hamilelikte Anne Vücudu Nasıl Değişir?
Anne olarak vücudun artık belirgin bir şekilde değişmeye başladı. Hamile karnın daha belirgin hale geldi ve rahmin göbek deliğine doğru yükselmeye başladı. Bu dönemde ortalama 2-3 kilo almış olmalısın. Hormonların etkisiyle cildin daha parlak görünebilir ve saçların daha gür bir hal alabilir. Göğüslerinde büyüme devam ederken, özellikle meme uçlarında hassasiyet yaşayabilirsin. Vücudunda artan kan dolaşımı nedeniyle avuç içlerinde ve yüzünde kızarıklıklar görülebilir. Bu dönemde karın bölgende ve göğüslerinde çatlak izleri oluşmaya başlayabilir. Bunun önüne geçmek için düzenli olarak nemlendirici kremler kullanmalısın. Bazı hamilelerde bu dönemde yüzde ve karında oluşan koyulaşmalar (kloazma) görülebilir. Eklem yerlerinde, özellikle el ve ayak bileklerinde hafif şişlikler oluşabilir. Bu değişimler gebeliğin normal seyri içerisinde beklenen değişikliklerdir ve endişelenmen gereken bir durum değildir.
16 Haftalık Hamilelikte Yaygın Semptomlar
Bu dönemde gebelik belirtilerin daha da belirginleşiyor. Hormonal değişimler nedeniyle vücudunda bazı rahatsızlıklar yaşayabilirsin. Özellikle büyüyen rahmin mesaneye baskı yapması sonucu sık idrara çıkma ihtiyacın artıyor. Burun mukozasındaki değişimler nedeniyle burun tıkanıklığı yaşayabilirsin. Hormonların etkisiyle baş ağrıları seni rahatsız edebilir. Artan karın ağırlığı nedeniyle bel ve sırt ağrıları görülebilir. Melasma denilen ve özellikle yüz bölgesinde görülen ciltte koyulaşmalar da bu dönemde sık rastlanan belirtiler arasında.
- Sık idrara çıkma
- Burun tıkanıklığı
- Baş ağrısı
- Bel ve sırt ağrıları
- Ciltte koyulaşmalar
Anne İçin Faydalı İpuçları 🔎
Bu hafta hafta hamilelik sürecinde düzenli egzersiz yapmaya özen göstermelisin. Hafif tempolu yürüyüşler ve hamile yogası bu dönem için idealdir. Ayrıca pelvik taban egzersizlerine başlamak için de uygun bir zamandır. Günlük en az 30 dakika yürüyüş yapman, kan dolaşımını hızlandırarak hem senin hem de bebeğin sağlığına katkıda bulunacaktır. Omurga sağlığın için duruş pozisyonlarına dikkat etmeli, ağır kaldırma ve ani hareketlerden kaçınmalısın. Rahat ve pamuklu giysiler tercih ederek, vücudunun nefes almasını sağlayabilirsin. Özellikle ayakkabı seçiminde düz veya çok az topuklu, rahat modeller tercih etmelisin. Dinlenme aralarında bacaklarını hafifçe yükseltmek, ödem oluşumunu engelleyecektir. Bu dönemde cilt bakımına da özen göstermen gerekiyor. Cildin esnemeye bağlı çatlakları önlemek için düzenli olarak nemlendirici kullanmalısın. Anne olarak kendine vakit ayırman ve stres seviyeni düşük tutman da oldukça önemli. Meditasyon ve nefes egzersizleri yaparak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığını destekleyebilirsin.
Beslenme Önerileri 🥗
Demir açısından zengin besinlere ağırlık vermelisin. Kırmızı et, ıspanak, kuru baklagiller ve kuru meyveler beslenme listende mutlaka yer almalı. 15. hafta hamilelik döneminden farklı olarak protein ihtiyacın biraz daha arttı. Günlük beslenmende omega-3 açısından zengin olan balık türlerini de ihmal etmemelisin. Özellikle somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar bebeğin beyin gelişimi için oldukça faydalı. Süt ve süt ürünleri tüketimini de artırmalısın çünkü kalsiyum ihtiyacın bu dönemde oldukça yüksek. Günde en az 2-3 porsiyon süt ürünü tüketmeye özen göster. C vitamini açısından zengin olan turunçgilleri ve yeşil sebzeleri de ihmal etme. Bu besinler, demirin vücutta emilimini kolaylaştırır. Öğünlerini küçük porsiyonlara bölerek, günde 5-6 öğün beslenmeye dikkat et. Kafein tüketimini sınırlandırmalı, günde bir fincan kahve ile yetinmelisin. Bol su içmeyi de unutma, günde en az 2-2.5 litre su tüketmeye özen göster.
16 Haftalık Hamilelikle İlgili Öne Çıkan Bilgiler
Bu hafta bebeğin hareketlerini kelebek kanat çırpması ya da baloncuk patlaması gibi hafif hisler şeklinde algılamaya başlayabilirsin. Özellikle dinlenme anlarında bu hareketleri daha net fark edebilirsin. Amniyosentez testi, kromozomal anomalileri tespit etmek için 15-20 hafta arasında yapılabilen önemli bir testtir ve bu hafta test için ideal bir zamandır. İkinci trimester tarama testleri kapsamında yapılan üçlü veya dörtlü test ile bebeğin sağlığı hakkında detaylı bilgi edinebilirsin.
Bebeğin cinsiyeti artık ultrason görüntülerinde daha net seçilebilir hale geldi. Bu dönemde yapılacak ultrason kontrolünde, deneyimli bir hekim bebeğin cinsiyetini yüksek doğruluk payıyla söyleyebilir. Ayrıca bu haftada bebek gelişimi açısından önemli olan organ sistemleri de ultrasonla daha detaylı incelenebilir.
- Bebeğin hareketlerini hafifçe hissetmeye başlayabilirsin
- Amniyosentez testi için uygun bir dönemdesin
- İkinci trimester tarama testleri yapılabilir
- Bebeğin cinsiyeti belirginleşmeye başladı
💡Haftanın Önerisi
Bu hafta düzenli doktor kontrollerini aksatmaman çok önemli. İkinci trimester tarama testleri için doktorunla görüşüp, gerekli planlamayı yapmalısın. Ayrıca gebelik takip defteri tutarak, yaşadığın değişimleri ve test sonuçlarını kaydetmen gelecek kontroller için faydalı olacaktır. Bu dönemde özellikle kan değerlerinin takibi ve bebek gelişiminin düzenli kontrolü hayati önem taşıyor. Doktor randevularına giderken yanında mutlaka bir liste bulundurmalı ve aklına takılan tüm soruları not almalısın. Eğer çalışıyorsan, iş yerinde hamile olduğunu bildirmek ve gerekli izinleri planlamak için de uygun bir dönemdesin. Bu hafta aynı zamanda doğum öncesi eğitim programlarına kayıt yaptırman için ideal bir zaman. Bu eğitimler sana anne olmaya hazırlanma sürecinde büyük fayda sağlayacaktır. Beslenme uzmanından randevu alarak, kişiselleştirilmiş bir beslenme programı oluşturman da öneriler arasında. Özellikle demir ve protein ağırlıklı beslenme planını profesyonel destek alarak düzenlemen, hem senin hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemli.
