2.3 kg
Hamileliğinin 34. haftasına hoş geldin! 34. hafta hamilelik sürecinde oldukça heyecanlı bir dönemdesin. Bu dönemde bebeğin gelişimi hızla devam ederken, anne olarak vücudunda da önemli değişimler yaşanıyor. Hadi bu haftayı detaylıca inceleyelim. Bu hafta artık doğum hazırlıklarının hız kazandığı bir döneme giriyorsun. Gebelik sürecinin son çeyreğinde olduğun için vücudunda bazı belirgin değişiklikler gözlemleyebilirsin. Bebeğin hareketlerini daha net hissedebilir, karın bölgende artan gerginliği fark edebilirsin. Bu dönemde hormonların etkisiyle duygusal dalgalanmalar yaşaman da oldukça normal. Özellikle pelvik bölgendeki basınç artışı ve sırt ağrıları seni biraz zorlayabilir. Hafif egzersizler ve düzenli yürüyüşler bu şikayetleri hafifletmene yardımcı olabilir. Ayrıca bu haftadan itibaren bebeğin doğuma hazırlanmak için başını aşağıya doğru çevirmeye başlayabilir. Bu nedenle midende ve kaburgalarında daha fazla rahatlama hissedebilirsin.
34 Haftalık Hamilelikte Bebeğin Gelişimi
Bu haftada bebeğin yaklaşık 2.1 kg ağırlığında ve 45 cm uzunluğunda. Artık bir ananas büyüklüğüne ulaşan bebeğin, yağ dokusu hızla artıyor. Akciğerleri olgunlaşmaya devam ediyor ve sinir sistemi gelişimini sürdürüyor. Bu dönemde bebeğin tırnakları parmak uçlarına kadar uzamış durumda ve cilt altındaki yağ tabakası giderek kalınlaşıyor. Ayrıca beyin gelişimi hızlanıyor, nöronlar arasındaki bağlantılar güçleniyor. Bebek artık gözlerini açıp kapatabiliyor ve ışığa tepki verebiliyor. Bağışıklık sistemi güçleniyor ve anneden aldığı antikorlar sayesinde doğum sonrası için hazırlanıyor. Bebeğin böbrekleri tam olarak gelişmiş durumda ve kendine özgü bir uyku düzeni oluşmaya başlıyor. Bu haftada ayrıca bebek başını aşağıya doğru çevirmeye başlıyor ve çoğunlukla doğum pozisyonuna geçiyor. Kemik iliği kan hücrelerini üretmeye başlıyor ve iskelet sistemi giderek güçleniyor.
34 Haftalık Hamilelikte Anne Vücudu Nasıl Değişir?
34. haftada gebelik kilonun ortalama 12-14 kg arasında olması bekleniyor. Bu dönemde rahmin göbek deliğinin yaklaşık 14 cm üzerine kadar ulaşmış durumda. Artan rahim büyüklüğü nedeniyle nefes almakta zorlanabilirsin. Vücudunda artan hormonlar nedeniyle cildin daha hassas hale gelebilir ve özellikle karın bölgende çatlaklar oluşabilir. Bu hafta, bazı anne adaylarında pelvis bölgesinde baskı hissi artabilir çünkü bebek doğum kanalına doğru inmeye başlamıştır.
Göğüslerinde kolostrum denilen ilk süt üretimi başlamış olabilir ve bu durum tamamen normaldir. Ayrıca bu dönemde bağışıklık sistemin daha hassas olduğundan, vücudun enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale gelebilir. Ayaklarında ve bileklerinde ödem oluşumu artabilir, bu nedenle uzun süre ayakta kalmamaya özen göstermelisin. Rahim kaslarının doğuma hazırlanması için düzensiz kasılmalar yaşayabilirsin. Bu kasılmalar genellikle ağrısızdır ve Braxton Hicks kasılmaları olarak adlandırılır.
34 Haftalık Hamilelikte Yaygın Semptomlar
Bu dönemde gebelik belirtilerin oldukça belirgin hale geliyor. Artan karın büyüklüğü ve bebek ağırlığı nedeniyle vücudunda çeşitli rahatsızlıklar yaşayabilirsin. Özellikle akşam saatlerinde ayaklarda ve bileklerde ödem oluşumu görülebilir. Rahim kaslarının egzersiz yapması olarak bilinen Braxton Hicks kasılmaları da sıklaşabilir.
- Sırt ve bel ağrıları
- Ödem ve şişlikler
- Uyku problemleri
- Braxton Hicks kasılmaları
- Sık idrara çıkma
Ayrıca büyüyen rahmin mesaneye baskı yapması nedeniyle sık idrara çıkma ihtiyacı hissedebilirsin. Gece uykuların bölünebilir ve rahat bir pozisyon bulmakta zorlanabilirsin. Kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sistemi şikayetleri de bu dönemde sık görülen belirtiler arasında. Tüm bu belirtiler normal olmakla birlikte, şiddetli ağrı veya kasılmalar yaşarsan mutlaka doktoruna başvurmalısın.
Beslenme Önerileri 🥗
Protein açısından zengin besinlere ağırlık vermelisin. Özellikle yumurta, kırmızı et, balık, tavuk, baklagiller ve yağlı tohumlar beslenme programında önemli bir yer tutmalı. Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etme. Demir ve kalsiyum takviyelerini düzenli kullanmaya devam et. Öğünlerini küçük porsiyonlara bölerek, günde 6 öğün beslenmeye özen göster. Omega-3 açısından zengin besinleri tüketmeyi unutma, bu besinler bebeğin beyin gelişimi için oldukça önemli. C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri de ihmal etme, bu vitaminler demir emilimini artırarak kansızlığı önlemeye yardımcı olur.
Hazır gıdalardan ve işlenmiş besinlerden uzak durmalısın. Şekerli ve asitli içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları (adaçayı, rezene, fesleğen, kekik, sinameki tüketmeden önce doktoruna danışmalısın) ve ayran tercih edebilirsin. Lifli besinler hem sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar hem de kan şekerini dengeler. Bu dönemde gebelik şekeri riskine karşı basit karbonhidratları sınırlandırıp, tam tahıllı ürünleri tercih etmelisin. Aşırı tuz tüketiminden kaçınmalı, ödem oluşumunu engellemek için yeşil sebzelere ağırlık vermelisin.
| Bitki Çayı | Hamilelikte Durumu | Açıklama |
|---|---|---|
| Ihlamur | Uygun | Boğaz rahatlatır, sakinleştirici etkisi vardır. |
| Kuşburnu | Uygun | C vitamini kaynağıdır, bağışıklığı destekleyebilir. |
| Adaçayı | Uygun Değil | Rahim kasılmalarını tetikleyebilir, düşük riskini artırabilir. |
| Rezene | Uygun Değil | Fazla tüketildiğinde hormonları etkileyebilir. |
| Kekik | Uygun Değil | Rahim kasılmalarına yol açabilir. |
| Sinameki | Uygun Değil | Müshil etkisi nedeniyle erken doğum riskini artırabilir. |
| Melisa (Limon otu) | Sınırlı Uygun | Az miktarda sakinleştirici olarak kullanılabilir (doktor onayıyla). |
| Yeşil Çay | Sınırlı Uygun | Fazlası folik asit emilimini azaltabilir, günde 1 fincan önerilir. |
Anne İçin Faydalı İpuçları 🔎
Bu dönemde doğum yaklaşırken, hastane çantanı hazırlamaya başlayabilirsin. Düzenli egzersiz yapmayı ihmal etme ve her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmaya özen göster. Gebelik sürecinde yaşadığın değişimleri doktorunla paylaşmayı unutma. Bu haftadan itibaren rahat kıyafetler tercih etmen ve düz tabanlı ayakkabılar kullanman önemli. Özellikle uzun süre ayakta kalmamaya dikkat etmeli ve dinlenme aralarını sık tutmalısın. Doğum yaklaştıkça pelvik taban egzersizlerini düzenli yapman, doğum sürecini kolaylaştıracaktır. Ayrıca nefes egzersizlerini öğrenmen ve düzenli uygulamaya başlaman da önemli. Vücudundaki ödemleri azaltmak için bacaklarını sık sık yüksekte tutabilir ve hafif masaj uygulayabilirsin. Bebek odasının hazırlıklarını tamamlamak için de ideal bir dönemdesin. Bu hafta aynı zamanda doğum planını oluşturmaya başlayabilir ve tercih ettiğin doğum şekli hakkında doktorunla detaylı görüşmeler yapabilirsin. Doğum sonrası için destek alacağın kişileri belirlemek ve onlarla plan yapmak da önemli adımlardan biri.
💡 Haftanın Önerisi
34. haftada gebe eğitim sınıflarına katılmanızı tavsiye ediyoruz. Bu programlar, hem doğum süreci hem de bebeğinizin bakımı konusunda kapsamlı bilgi edinmenizi sağlayacaktır. Deneyimli sağlık profesyonellerinden ve diğer anne adaylarından değerli bilgiler öğrenebilirsiniz.
Eğitimlerde nefes egzersizleri, pozisyon teknikleri ve kontraksiyon yönetimi gibi pratik uygulamalar yapacaksınız. Bunun yanı sıra bebeğinizin beslenmesi, hijyeni ve günlük bakımı konularında da bilgi sahibi olacaksınız. Seanslar genellikle haftada bir veya iki kez, 2-3 saat süreyle gerçekleştiriliyor.
Bu dönemde doğum tercihlerinizi içeren bir plan hazırlayıp doktorunuzla paylaşmanız önemli. Bu planda, doğum şeklinizden ağrı yönetimine, yanınızda bulunmasını istediğiniz kişilerden doğum sonrası beklentilerinize kadar tüm detayları belirtebilirsiniz. Bu hazırlık, sağlık ekibinin size en iyi şekilde destek olmasını sağlayacaktır.
Bu haftanın öne çıkan noktaları: Bebeğiniz artık yaklaşık 2.1 kg ağırlığında, akciğerleri olgunlaşmaya devam ediyor ve yağ dokusu hızla artıyor. Hastane çantanızı hazırlamaya başlayabilir ve gebe eğitimlerine katılabilirsiniz.
