Hamileliğinin 35. haftasına hoş geldin! 35. hafta hamilelik sürecinde artık bebeğinin doğuma hazırlandığı ve senin de yavaş yavaş hastane çantanı hazırlamaya başlaman gereken bir dönemdesin. Bu hafta hem anne hem de bebek için oldukça önemli gelişmelerin yaşandığı bir dönem. Artık doğum yaklaşıyor ve vücudunda birçok değişim yaşanmaya devam ediyor. Bu dönemde bebeğinin hareketlerini daha net hissedebilir, hatta bazı organlarına yapılan baskıyı bile fark edebilirsin. Gebelik sürecinin son aylarına yaklaşırken, bebeğinin baş aşağı pozisyona geçmiş olması muhtemel. Bu hafta aynı zamanda erken doğum riskinin de azaldığı bir dönem olduğu için biraz daha rahat olabilirsin. Ancak yine de düzenli doktor kontrollerini aksatmaman ve herhangi bir olağandışı durumda hemen sağlık kuruluşuna başvurman önemli. Bebeğinin artık dış dünyaya hazır olma yolunda önemli adımlar attığı bu dönemde, sen de doğum sonrası için gerekli hazırlıklara başlayabilirsin. Özellikle emzirme konusunda bilgi edinmek ve doğum sonrası için plan yapmak, bu haftanın önemli gündem maddelerinden olmalı.
35 Haftalık Hamilelikte Bebeğin Gelişimi
Bu haftada bebek yaklaşık 2.5 kg ağırlığında ve 46-47 cm uzunluğunda olabilir. Bebeğinin akciğerleri artık neredeyse tamamen olgunlaşmış durumda. Beyin gelişimi hızla devam ederken, yağ dokusu da artmaya devam ediyor. Bebeğinin tırnakları artık parmak uçlarını geçecek kadar uzamış olabilir.
Bu dönemde bebeğinin cildi artık pembeleşmeye başlamış ve daha önce kırışık görünen derisi yağ dokusunun artmasıyla dolgunlaşmıştır. İskelet sistemi büyük oranda kalsiyum depolamış ve kemikleri sertleşmeye devam etmektedir. Bebeğinin bağışıklık sistemi de güçlenmekte ve anneden aldığı antikorlar sayesinde doğum sonrası için hazırlanmaktadır.
Bebeğinin sindirim sistemi de olgunlaşmaya devam ediyor. Bağırsakları süt sindirimi için gerekli enzimleri üretmeye başlamış durumda. Göz yapısı tamamlanmış ve artık ışığa tepki verebiliyor. Bebeğin hareketleri kısıtlı alan nedeniyle azalmış olsa da, günlük hareket rutinini sürdürüyor. Bu haftada bebek başını pelvis bölgesine doğru konumlandırmaya başlayabilir, bu durum doğuma hazırlık sürecinin önemli bir parçasıdır.
35 Haftalık Hamilelikte Anne Vücudu Nasıl Değişir?
Gebelik sürecinin bu haftasında rahmin göbek deliğinin yaklaşık 35 cm üzerine kadar ulaşmış durumda. Artan rahim baskısı nedeniyle nefes almakta zorlanabilirsin. Pelvis bölgesinde baskı hissi ve sırt ağrıları da artabilir. Vücudunda artan hormonların etkisiyle ciltte pigmentasyon değişiklikleri görülebilir ve özellikle karın bölgesinde çatlaklar oluşabilir. Bu dönemde göğüslerin süt üretimi için hazırlanmaya başlar ve kolostrum denilen ilk süt salgılanabilir. Ayak bileklerinde, el ve parmaklarda ödem nedeniyle şişlikler görülebilir. Anne adayı olarak bel ağrıların artabilir ve uyku pozisyonu bulmakta zorlanabilirsin. Ligamentlerdeki gevşeme nedeniyle eklem ağrıları yaşanabilir ve yürüyüşün değişebilir. Artan kan hacmi ve hormonlar nedeniyle burun tıkanıklığı ve diş eti hassasiyeti de bu dönemde sık görülen değişikliklerdendir. Vücudun doğuma hazırlanırken, kalça kemiklerinde hafif ayrılmalar başlar ve bu durum yürürken hafif ağrılara neden olabilir.
35 Haftalık Hamilelikte Yaygın Semptomlar
Bu dönemde yaşadığın semptomlar gebelik sürecinin normal bir parçası. Bebeğin büyümesiyle birlikte mesanene yapılan baskı nedeniyle sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissedebilirsin. Özellikle geceleri artan hormonlar ve fiziksel rahatsızlıklar nedeniyle uyku düzenin bozulabilir. Vücudunda ödem ve şişlikler görülmesi normaldir, ancak ani şişliklerde doktoruna başvurmalısın. Braxton Hicks kasılmaları sıklaşabilir; bu kasılmalar vücudunu doğuma hazırlıyor. Mide yanması da rahmin büyümesi ve hormonların etkisiyle artabilir.
- Sık idrara çıkma
- Uyku problemleri
- Ödem ve şişlikler
- Braxton Hicks kasılmaları
- Mide yanması
- Bel ve sırt ağrıları
- Nefes darlığı
- Kabızlık
Beslenme Önerileri 🥗
Bu dönemde protein açısından zengin besinler tüketmen önemli. Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etme. Demir açısından zengin besinlere ağırlık ver. Küçük porsiyonlarla sık sık beslenmeye özen göster. Özellikle yumurta, yağsız et, balık ve baklagiller gibi protein kaynakları bebeğinin gelişimi için çok değerli. Ispanak, brokoli ve koyu yeşil yapraklı sebzeler demir ihtiyacını karşılamana yardımcı olacaktır. Kalsiyum için süt ürünlerini ihmal etme, ancak pastörize ürünleri tercih edebilirsin. C vitamini açısından zengin besinler, demirin emilimini artıracağı için portakal, mandalina gibi turunçgilleri de beslenme programına dahil edebilirsin. Mide yanması yaşamamak için baharatlı, asitli ve kızartma türü yiyeceklerden uzak durabilirsin. Lifli besinler kabızlık problemini önlemeye yardımcı olacaktır. Öğün atlamaman ve her öğünde farklı besin gruplarından yiyecekler tüketmen dengeli beslenme açısından önemli. Omega-3 açısından zengin besinleri de unutma, haftada en az iki kez balık tüketmeye çalışmalısın.
Anne İçin Faydalı İpuçları 🔎
Artık doğum yaklaşıyor ve hazırlıklarını tamamlaman gerekiyor. Hastane çantanı hazırlamaya başlayabilir, doğum planını gözden geçirebilirsin. Günlük yürüyüşler yapmaya devam etmen önemli, ancak kendini çok zorlamamalısın. Bu dönemde rahat kıyafetler tercih etmen ve düzenli dinlenme araları vermen de önemli. Doğum öncesi eğitim sınıflarına katılmak, nefes egzersizlerini öğrenmek ve uygulamak sana büyük fayda sağlayacaktır. Ayrıca, bebek odasının son düzenlemelerini yapabilir, anne olarak ilk günlerde ihtiyacın olacak malzemeleri temin edebilirsin. 35. hafta hamilelik döneminde ev içi aktivitelerini azaltman ve mümkün olduğunca yardım alman önerilir. Pelvik taban egzersizlerini düzenli yaparak doğum için hazırlanabilirsin. Doktorunun önerdiği kontrol randevularını aksatmaman ve herhangi bir şüpheli durumda hemen en yakın sağlık kuruluşuna başvurman gerektiğini unutma. Gebelik sürecinin bu hassas döneminde, vücudunun sinyallerini dinlemen ve aşırı yorgunluktan kaçınman çok önemlidir.
💡Haftanın Önerisi
35. haftada artık doğum hazırlıklarına odaklanman gerekiyor. Doğum belgelerini hazırlayabilir, hastane prosedürlerini öğren ve doktorunla son kontrolleri planlayabilirsin. Acil durumlar için yakınlarınla bir plan oluştur ve önemli telefon numaralarını kolayca ulaşabileceğin bir yere not et. Bu dönemde hastane çantanda bulunması gereken temel eşyaları listelemen ve eksikleri tamamlaman önemli. Hem kendin hem de bebek için gerekli kıyafetleri, temel hijyen malzemelerini ve önemli belgeleri organize etmelisin.
Doğum öncesi eğitim sınıflarına katılmadıysan, bu hafta katılman için ideal bir zaman. Bu eğitimler sana doğum süreci hakkında değerli bilgiler sağlayacak ve kendini daha hazır hissetmene yardımcı olacak. Ayrıca, anne ve bebek odası için son düzenlemeleri yapman, ev ortamını hazırlaman da önemli.
Doğum sonrası için destek sistemini şimdiden organize etmelisin. Bebeğin bakımında sana yardımcı olabilecek aile üyelerini belirle ve onlarla bir plan oluşturabilirsin. Gebelik sürecinin son haftalarında dinlenmeye daha fazla önem ver ve mümkün olduğunca stresten uzak durman gerekmektedir. Evde pratik egzersizler yapabilir, nefes tekniklerini çalışabilirsin.
