3.2 kg – 3.6 kg
Artık doğum gününe sayılı günler kaldı! 39.hafta hamilelik sürecinde bebeğinin son hazırlıklarını tamamlarken, sen de anne olarak son hazırlıklarını yapıyorsun. Bu heyecanlı bekleyiş sırasında hem kendine hem de bebeğine en iyi şekilde bakman çok önemli. Hayatının en özel anına hazırlanırken neler yaşayacağını ve nelere dikkat etmen gerektiğini seninle paylaşıyoruz. Gebelik sürecinin son haftalarında yaşadığın değişimler ve hissettiğin duygular oldukça normal. Bu dönemde bedenini dinlemen ve sezgilerine güvenmen çok önemli. Doğum yaklaştıkça artan heyecan ve endişe duyguları da son derece doğal. Özellikle ilk kez anne olacaksan, bu süreçte yaşadığın belirsizlikler seni kaygılandırabilir. Ancak unutma ki, vücudun bu sürece doğal olarak hazırlanıyor ve bebeğin de seninle birlikte bu yolculuğa hazır. Bebek hareketlerindeki değişimleri takip etmen ve herhangi bir farklılık hissettiğinde doktorunla iletişime geçmen önemli. Bu hafta, düzenli kontrollerin ve gerekli testlerin tamamlanması için son fırsatların olabilir. Doktorunun önerilerine harfiyen uyman ve kendini dinlemen, güvenli bir doğum süreci için çok değerli.
39 Haftalık Hamilelikte Bebeğin Gelişimi
Bu haftada bebek artık term döneminde ve doğum için tamamen hazır. Ortalama 3200-3500 gram ağırlığında ve 50-52 cm boyunda olması bekleniyor. Bebeğin akciğerleri tam olarak olgunlaşmış durumda ve kendi başına nefes alabilecek kapasitede. Beyin gelişimi de neredeyse tamamlanmış durumda. Bebek artık başını pelvise doğru konumlandırmış ve doğum kanalına yerleşmeye başlamıştır. Tırnakları parmak uçlarını geçmiş durumdadır ve cildi pembeleşmiştir. Verniks kazeoza denilen koruyucu tabaka hala bebeğin cildini kaplamakta ve onu dış etkenlerden korumaktadır. Bebeğin bağırsakları tamamen mekonyum ile dolu ve sindirim sistemi doğum sonrası beslenmeye hazırdır. Beyin sinyalleri düzenli hale gelmiş ve uyku döngüleri belirginleşmiştir. Bebek artık dışarıdaki sesleri net bir şekilde duyabilmekte ve doğum sonrası anne sesini tanıyabilmektedir. İmmün sistemi güçlenmiş ve doğum sonrası hayata adapte olmaya hazır durumdadır.
39 Haftalık Hamilelikte Anne Vücudu Nasıl Değişir?
Gebelik sürecinin son haftalarında vücudunda birçok değişim yaşıyorsun. Rahmin artık tam büyüklüğüne ulaştı ve kaburgalarının yaklaşık 10 cm üzerine kadar uzanıyor. Pelvis bölgende artan baskı ve ağırlık hissi normaldir. Göğüslerinde kolostrum üretimi başlamış olabilir.
Bu dönemde hormonların etkisiyle eklemlerinde esneme ve gevşeme hissedebilirsin. Özellikle kalça ve leğen kemiklerinde doğuma hazırlık için genişleme meydana geliyor. Cildindeki çatlaklar daha belirgin hale gelebilir ve karın bölgende gerginlik artabilir. Bazı anne adayları bu süreçte mide yanması ve hazımsızlık şikayetleri yaşayabilir. Ayrıca bağışıklık sistemin bebeği korumak için daha aktif çalışıyor ve vücut ısın hafif yükselmiş olabilir. Ayaklarında ve bileklerinde ödem görülmesi de oldukça yaygındır. Bu değişimlerin hepsi hamilelik sürecinin doğal bir parçası olup, vücudun yaklaşan doğuma kendini hazırlamasının göstergesidir.
39 Haftalık Hamilelikte Yaygın Semptomlar
Bu hafta gebelik sürecinin getirdiği fiziksel değişimler en üst seviyeye ulaşıyor. Bebeğin büyümesi ve pozisyonu nedeniyle birçok semptom yaşaman normal. Özellikle pelvis bölgesindeki baskı ve rahmin mesaneye yaptığı baskı sebebiyle sık tuvalete gitme ihtiyacı hissedebilirsin.
- Sık idrara çıkma
- Bel ve sırt ağrıları
- Braxton Hicks kasılmaları
- Uyku problemleri
- Ödem ve şişkinlik
- Nefes darlığı
Bu semptomların yanı sıra, gerçek doğum sancılarını taklit eden Braxton Hicks kasılmaları sıklaşabilir. Ancak bu kasılmalar düzensiz ve kısa sürelidir. Ayrıca hormonların etkisiyle eklemlerde gevşeme, bacaklarda kramplar ve sırt bölgesinde yoğun ağrılar görülebilir. Özellikle geceleri uyku pozisyonu bulmakta zorlanabilir ve sık uyanmalar yaşayabilirsin.
Beslenme Önerileri 🥗
Dengeli ve sağlıklı beslenmeye devam etmelisin. Günde 6-8 bardak su içmeyi ihmal etme. Demir ve protein açısından zengin gıdalar tüketmeye özen göster. Lifli gıdalar kabızlık problemini önlemene yardımcı olacaktır. Özellikle bu dönemde balık, yumurta, kırmızı et gibi protein kaynaklarını ihmal etmemelisin. Omega-3 açısından zengin besinler bebeğinin beyin gelişimi için oldukça önemli. Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tam tahıllı ürünler folik asit ve mineral ihtiyacını karşılamana yardımcı olur. Hazır gıdalardan ve aşırı şekerli yiyeceklerden uzak durmalısın. Son haftalarda mide yanması yaşamamak için az ve sık beslenmeyi tercih et. Akşam yemeklerini erken saatlerde yemeye özen göster. C vitamini açısından zengin meyveleri tüketmeyi ihmal etme, bu vitaminler demir emilimini artırmana yardımcı olacaktır.
Anne İçin Faydalı İpuçları 🔎
39. hafta hamilelikte rahatınız için düzenli yürüyüş yapın, ancak kendinizi zorlamayın. Bol su tüketimi ve dengeli beslenme bu dönemde çok önemlidir. Doğum çantanızı hazır bulundurun ve hastaneye gidiş rotanızı önceden belirlemelisin. Düzenli dinlenme araları verin ve ayaklarınızı yüksekte tutabilirsin. Doğum belirtilerini yakından takip edin ve şüpheli bir durumda doktorunuza danışmalısın. Pelvik taban egzersizleri yaparak doğuma hazırlanabilirsin. Stres yönetimi için nefes egzersizleri ve meditasyon yapabilirsin. Eşinizle doğum planınızı paylaşın ve acil durumlar için hazırlıklı olmalısın. Rahat giysiler tercih edin ve özellikle geceleri kaliteli uyku için uygun pozisyonda yatmaya özen göstermelisin.
Doğum Çantasında Olması Gerekenler
Hastane çıkışı ve doğum çantası hazırlığını tamamlamanın tam zamanı. İdeal olan, doğum çantanı 36. haftadan itibaren hazırlamaya başlamandır. Özellikle acil bir durumda telaşlanmamak için çantanı önceden hazırlamak büyük önem taşır. Çantanda şunların olduğundan emin olmalısın :
- Gecelik ve sabahlık
- İç çamaşırı ve emzirme sütyeni
- Terlik ve çorap
- Kişisel bakım ürünleri
- Bebek kıyafetleri ve battaniye
- Bebek bezi ve ıslak mendil
- Hastane evrakları ve kimlik
Bunların yanı sıra, hastane çıkışı için birkaç yedek kıyafet, hijyenik ped, emzirme sütyeni pedleri ve dudak nemlendiricisi de bulundurmalısın. Bebek için ise en az 2-3 takım kıyafet, şapka, eldiven ve çorap hazırlamalısın. Mevsime uygun bir battaniye ve alt değiştirme malzemeleri de unutulmamalı. Fotoğraf makinesi, şarj aleti ve küçük bir miktar nakit para da çantanda bulunması gereken diğer önemli eşyalar arasında. Tüm bu hazırlıkları yaparken, çantanın taşınabilir boyutta olmasına dikkat etmelisin, çünkü hastanede kalış süren boyunca ihtiyacın olan her şeyi kolayca ulaşabileceğin şekilde düzenlemelisin.
💡Haftanın Önerisi
Bu hafta, doğum belirtilerini iyi tanıman ve ne zaman hastaneye gitmen gerektiğini bilmen çok önemli. Düzenli kasılmalar, su gelişi veya kanlı akıntı gibi belirtileri gözlemlemelisin. Doktorunun verdiği talimatları tekrar gözden geçirmeli ve acil durumlar için hastane çantanı kapının yakınında hazır bulundurmalısın. Doğum sürecinin başladığını gösteren belirtileri yakından takip etmen, gereksiz hastane ziyaretlerinden kaçınmanı sağlayacaktır. Özellikle kasılmaların düzenli hale gelip gelmediğini, sıklığını ve şiddetini not almak önemlidir. Kasılmalar 5 dakika arayla gelmeye başladığında veya sular geldiğinde mutlaka hastaneye gitmelisin. Bebek hareketlerinde belirgin bir azalma fark edersen veya normalden farklı bir durum hissedersen, doktorunu bilgilendirmelisin. Bu dönemde yanında güvendiğin bir refakatçi bulundurman ve ulaşım planını önceden yapman, doğum sürecini daha rahat geçirmene yardımcı olacaktır. Ayrıca doğum öncesi son kontrollerini aksatmaman ve varsa eksik tetkiklerini tamamlaman büyük önem taşıyor.
