Neden olur, nasıl hafifletilir?
Hamilelik, vücudunun büyük bir uyum sürecine girdiği dönemdir. Bu değişimlerin doğal bir sonucu olarak gebelikte kabızlık ve hamilelikte mide yanması gibi sindirim sorunları ortaya çıkabilir. Özellikle artan progesteron hormonu sindirim sistemini yavaşlatır; büyüyen rahim ise bağırsaklara ve mideye baskı yapar. Bu tablo can sıkıcı olsa da çoğu zaman doğru beslenme ve küçük yaşam düzenlemeleriyle kontrol altına alınabilir.
Gebelikte kabızlık neden görülür?
Hamilelikte bağırsak hareketlerinin yavaşlaması en önemli sebeptir. Buna ek olarak kullanılan demir takviyeleri de kabızlığı artırabilir. Sindirim süresi uzadıkça bağırsaklarda su emilimi artar ve dışkı sertleşir. Sonuç olarak tuvalete çıkmak zorlaşır.
Kabızlığı hafifletmenin temel yolu beslenmeden geçer. Lif açısından zengin besinler bu dönemde bağırsakların en güçlü destekçisidir. Tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve özellikle kuru erik gibi doğal lif kaynakları bağırsak geçişini kolaylaştırır. Ancak lif tek başına yeterli değildir; yeterli su içilmediğinde tam tersine şişkinlik ve sertleşme artabilir. Bu nedenle hamilelikte su tüketimi düzenli ve yeterli olmalıdır.
Bağırsak florasını destekleyen yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeren besinler de sindirim sistemine katkı sağlar. Bunun yanında doktorunun onay verdiği hafif yürüyüşler, bağırsak hareketlerini doğal şekilde destekler. Hareketsizlik, kabızlığı artırabileceği için gün içinde aktif kalman önemlidir.
Hamilelikte mide yanması neden artar?
Hamilelikte mide yanması, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde daha sık görülür. Bunun nedeni hem hormonların mide ile yemek borusu arasındaki kası gevşetmesi hem de büyüyen rahmin mideye baskı yapmasıdır. Mide asidi yukarı doğru kaçtığında göğüs kemiğinin arkasında yanma hissi oluşur.
Bu şikayeti azaltmanın yolu, mideyi zorlamamaktan geçer. Büyük ve ağır öğünler yerine daha küçük porsiyonları gün içine yaymak mide üzerindeki baskıyı azaltır. Yavaş yemek ve iyi çiğnemek sindirimi kolaylaştırır. Baharatlı, aşırı yağlı ya da çok asitli besinler bazı anne adaylarında yanmayı artırabilir; hangi yiyeceklerin seni tetiklediğini gözlemleyerek kişisel bir denge kurmalısın.
Öğün sırasında aşırı sıvı tüketmek mide hacmini artırabilir; bu nedenle suyu öğün aralarına yaymak daha iyi sonuç verebilir. Ayrıca akşam yemeği ile uyku arasında zaman bırakmak ve yatarken başını hafif yükseltmek mide asidinin geri kaçmasını azaltmaya yardımcı olur.
Beslenme ve yaşam tarzı düzenlemeleri çoğu zaman yeterli olur. Ancak şikayetler şiddetliyse, kilo kaybı yaşıyorsan ya da günlük hayatını belirgin şekilde etkiliyorsa mutlaka doktorunla konuşmalısın. Kendi başına laksatif ya da mide ilacı kullanmamalısın; gebelikte ilaç seçimi mutlaka hekim kontrolünde yapılmalıdır.
