Hamilelikte kabızlık için hangi besinleri yemeliyim, hangi hareketler yardımcı olur?

Question

Gebeliğin ortasındayım ve birkaç gündür kabızlık çekiyorum. Su içmek ve hafif yürüyüş denedim ama tam rahatlatmadı. Hangi besinler ve günlük hareketler sizde işe yaradı?

emineylmz · Accepted Answer

hamileyken ben de çok çektim bu sıkıntıyı. kuru erik, incir, bol yeşillik baya faydalı olmuştu. suyu da sakın ihmal etme, ben günde 2 litre içmeye çalışıyodum. hafif yürüyüşler de bağırsakları çalıştırıyo, her gün 20 dk yürüyordum çok fark ettirmişti. karadeniz usulü mısır ekmeği benim kurtarıcım olmuştu. tabii herkesin bünyesi farklı ama doğal lifli besinler gerçekten iyi geliyor

Bilir · Answer

Hamilelikte kabızlık yaygın; çoğu kişide sorun yaratmayabilir ama ölçülü davranmak iyi olur. Lifli besinlere yönel: kuru erik, kivi, armut/elma kabuklu, kuru incir, yulaf, tam tahıllar, baklagiller ve bol sebze; yoğurt/probiyotik de yardımcı olabilir. Sabahları yulafla kuru erik veya ince doğranmış incir iyi bir başlangıç olabilir. Suyu artır, lif artışını yavaş yap ki gaz olmasın. Öğün sonrası 15–20 dakikalık yürüyüş, hafif destekli squatlar, pelvis eğme (cat–cow) ve karına saat yönünde nazik masaj rahatlatabilir. Tuvalet ihtiyacını ertelememeye çalış ve aşırı ıkınmaktan kaçın. Riskli gebelik, düzenli ilaç kullanımı, şiddetli ağrı, kanama veya emin olamama durumunda kadın doğum doktoruna danışabilirsin.